dzień dobry

"dzien dobry" możesz dać a nogi ćwiczysz (i czy przysiady robisz ?) Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-10-22 15:17:14

ziemowyt Skonsultuj się z lekarzem w sprawie dolegliwości. Guetta Dzień dobry przy problemach z kręgosłupem..? To chyba najgorszy możliwy wybór.

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

szeroki rozkrok i wchodzisz pod sztangę, nie rób nigdy coś ala dzień dobry, jak masz coś stabilnego zawsze mozesz pod stojaki podłożyć coś.

Dzień dobry, niestety nie zdążyliśmy odpowiednio szybko zareagować na Pana wiadomość, proszę nie odbierać przesyłki, z której Pan zrezygnował. Najmocniej przepraszamy za kłopot.

Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]

rzymskiej nie mam, na na 45' to raczej nie dam rady na mojej ławce. z dużym ciężarem nie ćwicze więc nie powinno być problemów. ja nawet jak wezme 10kg to czuje tak na dole prostowniki nawet bez obciążenia jak robie takie 'dzień dobry' to czuć. czy robiąc mc musze być cały czas lekko wygięty w druga strone?

dieta, ćwiczenia na spalenie tłuszczu: cardio + hiit i na mięśnie brzucha, aby je wzmocnić, przez co na dzień dobry optycznie będzie mniejszy

niedziela BRZUCH Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3 serie - 20, 20, 20 poniedzialek PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 6 serii - 12, 12, 10, 8, 8, 8 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 Wznosy [...]

Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 TE ĆWICZENIA MOGĄ SIE NIE POLUBIĆ

[...] 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]

[...] francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie francuskie leząc ale sztanga 3s progres - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) jako drugie cwiczenie daj pompki na poreczach 3s i na koncu daj 3s prostowania ;) i bedzie gites :) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 4 [...]

Być może przejadasz się na wieczór, bądź jesz do późna wieczór... Na dzień dobry wypij szklankę wody niegazowanej z odrobiną wciśniętego soku z cytryny.

Powiedział: "Dzien dobry! Bolą pana plecy? Może to ze stresu?" i zapisał tabletki przeciwbólowe

jakie srodki/dawki brales ostatnio i jaki odstep miedzy cyklami? PS: zaoszczedzilibysmy czasu gdybys od razu na dzien dobry wypelnij ankiete

TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]

Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?

a dlaczego nie martwy ciag czy dzień dobry? najlepsze na szerokosc podciąganie na drążku najlepsze na grubość i masywnosć pleców ciągi i wiosłowania.

1 pompki z zaczepionymi gumami za plecy 2 moze być np scyzoryki, planki, dead bug. 3 dzien dobry z hantlami lub taśmą

wiosłowanie sztangą :), i "dzien dobry" :D